Mjöllnir - Weightlifting - Débutants

12 séances pour apprendre et maîtriser les Fondamentaux en haltérophilie.

Nous vous conseillons 2 à 3 séances par semaine qui peuvent également complémenter votre programmation.

Chaque séance se concentre soit sur le Snatch (arraché) soit sur le Clean And Jerk (Epaulé jeté).

Vous travaillerez à l'aide de semi-techniques expliqués en vidéo.

N'hésitez pas à prendre le repos nécessaire selon votre état de fatigue.

L’haltérophilie est un sport composé de techniques et de force.

Ce sport demande de rechercher l’excellence dans ses mouvements afin de pouvoir exploiter

pleinement son potentiel tout en pratiquant de façon sécuritaire.

Concentrez-vous sur la technique, la gestuelle, sans vous préoccuper des charges.

Bon nombre de mouvements devront se faire barre à vide (5/10/15/20kg selon ce que vous avez) voir même au pvc/bâton.

Les charges ne sont pas indiquées mais en aucun cas elles doivent altérer votre mouvement.

Des charges trop lourdes vous feront prendre de mauvaises habitudes qui seront difficiles à enlever.

Technic first !

Idéal pour un pratiquant découvrant l'haltérophilie OU un pratiquant voulant passer un Cap en charge en améliorant sa technique.

Ce programme vous présente les semi-techniques sous forme de combinés (complexes) afin de travailler votre technique et les mouvements complets (snatch=arraché et clean and jerk=épaulé jeté).

Cependant cela n’enlève pas l'œil / corrections du coach, filmez-vous pour pouvoir vous voir d’un oeil extérieur et prenez un coach pour vous corriger.

Vous lirez à chaque fois le nom de l'exercice en anglais et entre parenthèses vous aurez la traduction française.